[ad_1]
مراحل خلاص شدن از بی خوابی ایجاد یک محیط خواب ایده آل ، کنترل عادات سالم و تجربه گزینه های طبیعی مانند ملاتونین و در موارد مداوم ، با پزشک مشورت می کند. با پیروی از این نکات ، می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و از شبهای آرام و راحتی بیشتر لذت ببرید.
آیا در وسط شب خود را بیدار می کنید ، در حالی که به همه چیز فکر می کنید ، چشمان شما روی سقف نصب می شود ، در حالی که زمان به آرامی می گذرد؟ آیا بارها سعی کرده اید چشمان خود را ببندید تا دریابید که خواب از شما بسیار دور است؟
بی خوابی یک مشکل ساده نیست ، بلکه خستگی و ناتوانی جنسی است که زندگی شما را زیر پا می گذارد و همه چیز را در آن تأثیر می گذارد … با شروع ناتوانی در خواب و حتی آسیب کامل که هنوز هیچ راه حلی پیدا نمی کنید!
در این مقاله ، ما در مورد بی خوابی در تمام ابعاد آن صحبت خواهیم کرد ، و چگونه می توان از شر بی خوابی به طور دائم خلاص شد؟ و ساعات خواب را بازیابی کنید و زندگی خود را بازیابی کنید.
بی خوابی یک اختلال خواب است که باعث ایجاد مشکل در خواب ، خوابیدن یا بیدار شدن از خواب خیلی زود می شود و این یکی از مشکلاتی است که بسیاری در مراحل مختلف زندگی آنها به طور موقت متحمل می شود یا ممکن است برای دوره های طولانی ادامه یابد که به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد ، و بی خوابی به دو نوع طبقه بندی می شود:
اگرچه علم هنوز در تلاش است تا تأثیر خواب بر روی بدن را درک کند ، اما مسلم است که کمبود خواب نه تنها منجر به احساس خستگی می شود بلکه می تواند تأثیر منفی و مشکلات جدی سلامتی داشته باشد که ممکن است به حملات قلبی برسد.
📍 برای علم: بیشتر بزرگسالان از هفت نفر به نه ساعت خواب در روز نیاز دارند تا بتوانند سلامتی خوبی داشته باشند.
دلایل بی خوابی با توجه به نوع آن متفاوت است. این بسته به اینکه بی خوابی ناشی از وضعیت سلامتی دیگری باشد یا اینکه به خودی خود مستقل است ، می تواند تقدم اولیه نازک تر یا ثانویه باشد.
بی خوابی ثانویه بی خوابی است که در نتیجه وضعیت سلامتی دیگری یا استفاده از داروها ایجاد می شود و برخی از دلایل متداول عبارتند از:
هنگامی که بی خوابی آنقدر شدید است که باعث محرومیت از خواب می شود ، منجر به عوارض بسیار زیاد از مهمترین آنها می شود:
✅ امتحان کنید: تست افسردگی بک!
اگر از اثرات بی خوابی بر بدن ، ذهن و روابط خود به میزان قابل توجهی رنج می برید ، لازم است یک روش مؤثر برای خلاص شدن از بی خوابی به طور دائم پیدا کنید .. یا با پیروی از دستورالعمل های بهداشتی یا متوسل شدن به یک روانشناس از کاربرد هاکینی برای کمک به شما!
بی خوابی یک مشکل پیچیده ، درمان و دفع دائمی است که به دانستن دلیل پشت آن بستگی دارد. با درک صحیح از دلایل خود ، یک روانشناس می تواند به یافتن درمان بهینه کمک کند ، که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و در برخی موارد ممکن است بی خوابی را کاملاً بهبود بخشد.
بسیاری از مکمل های غذایی وجود دارد که برای بهبود خواب استفاده می شود. این مکمل ها عبارتند از:
اما این مهم است که بدانید که اثربخشی این مکمل ها به طور کامل تضمین نشده است ، زیرا برخی از مکمل ها ممکن است حاوی دوز صحیح ماده فعال نباشند. علاوه بر این ، خوردن منیزیم در مقادیر زیاد می تواند عوارض جانبی مانند اسهال یا حالت تهوع ایجاد کند.
اگر بی خوابی شدید یا مزمن باشد ، پزشک ممکن است داروهای تجویز شده را که در کمک به بیماران سریعتر و برای مدت طولانی تر در خواب هستند ، توصیه کند. اما این یک راه حل طولانی مدت محسوب نمی شود. توصیه می شود از داروهای تجویز شده به مدت 4 تا 8 هفته استفاده کنید ، و همچنین عوارض جانبی زیادی از قبیل:
مطالعات نشان داده اند که درمان شناختی رفتاری بی خوابی از داروهای با میزان موفقیت 75 ٪ مؤثرتر است و کیفیت خواب را به طور دائم و بدون عوارض جانبی ناشی از داروها بهبود می بخشد.
در این روش درمانی ، شرکت کنندگان می آموزند که چگونه می توانند ایده ها و رفتارهای منفی را که باعث بی خوابی می شود ، شناسایی کنند ، سپس آنها را با عادت های سالم جایگزین کنید که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
📍 این روش درمانی می تواند برای هر کسی که از بی خوابی رنج می برد بسیار مفید باشد ، خواه بی خوابی اساسی باشد یا مربوط به یک مشکل سلامت جسمی یا اختلال روانی باشد ، اما باید تحت نظارت یک روانپزشک تخصصی به عنوان مشاور ، هاکی انجام شود.
بی خوابی که در یک مرحله پیشرفته از آن رنج می برید ممکن است نباشد ، و اگر این ده تکنیک را دنبال کنید تا سریعتر بخوابید ، در 12 دقیقه یا کمتر ، می توانید بر آن غلبه کرده و به راحتی بخوابید!
یکی از مهمترین تکنیک هایی که می توانید امتحان کنید تکنیک های تنفس عمیق است و به روش زیر اعمال می شود:
هنگامی که خود را در یک قسمت از ایده های مزاحم ، مانند فکر کردن در مورد کار یا روابط ، گیر کرده اید ، تنفس عمیق می تواند به شما در آرامش ذهن کمک کند. فناوری تنفس 4-7-8 را امتحان کنید:
این روند را سه تا چهار بار تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید و فیلتر کنید و خواب را بسیار ساده تر می کند.
برخی از صداها مانند تلویزیون یا صدای اتومبیل در خارج از خانه شما ممکن است باعث شود که شما را بیدار نگه دارید و برای بهبود محیط خواب خود:
آیا می دانید که چراغ آبی از صفحه های تلفن و تلویزیون می تواند مانع خواب شما شود؟ این سطح ملاتونین را تحت تأثیر قرار می دهد ، این هورمون مسئول سازماندهی خواب شما است.
برای کاهش تأثیر آن ، حداقل دو ساعت قبل از خواب دستگاه های الکترونیکی را متوقف کنید. و اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، از یک فیلتر/فیلتر آبی آبی روی صفحه های خود استفاده کنید یا از عینک های نور آبی استفاده کنید تا خواب شما سریعتر و عمیق تر شود.
یک مطالعه در سال 2019 انجام شده است که کسانی که کتاب را در رختخواب می خوانند از کیفیت خواب بهتری نسبت به دیگران برخوردار هستند … بنابراین:
اگر به دنبال نوشیدنی هستید که به شما در استراحت قبل از خواب کمک می کند ، چای گیاهی را امتحان کنید و یکی از بهترین گزینه هایی که می توانید قبل از خواب بخورید ، چای بابونه یا اسطوخودوس است ، زیرا این گیاهان به دلیل توانایی آنها در آرامش اعصاب و ایجاد انگیزه در بدن برای استراحت شناخته شده اند.
بعضی اوقات ممکن است وضعیت خواب شما ناراحت کننده باشد ، که منجر به مشکل در خواب می شود. بنابراین ، سعی کنید موقعیت خود را تغییر دهید ، چه از طرف خود و چه در پشت خود بخوابید ، سعی کنید سریعتر و بهتر تایپ کنید.
اگر از درد بدن یا گردن رنج می برید ، می توانید از بالش های پشتیبان راحت استفاده کنید یا یک تخت را متناسب با راحتی خود تنظیم کنید.
همچنین ، دما بر میزان راحتی تأثیر می گذارد ، بیشتر افراد دریافتند که حفظ دما سرد است و استفاده از پتو خنک کننده ، تهویه هوا پنجره یا فن تختخواب مفید است.
از داروهای پزشکی بدون نسخه برای استفاده تصادفی و طولانی مدت استفاده می شود. بسیاری از آنها به مواد آنتی هیستامین مانند دیفنینیرین (که در بپدریل یافت می شود) یا doxeline (که در یونیکوم یافت می شود) بستگی دارد.
با این حال ، قبل از استفاده از هر دستیار خواب بدون خواب ، اطمینان حاصل کنید که با داروها یا مکمل هایی که در حال حاضر استفاده می کنید مغایرت ندارد … و به یاد داشته باشید که بسیاری از داروهای سرد شبانه حاوی چندین داروی مختلف مانند سرفه کردن و تسکین دهنده درد هستند – با روانپزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بی خطر است!
اگر از بی خوابی مزمن رنج می برید (یعنی حداقل سه بار در هفته و بیش از سه ماه به طول می انجامد) ، زمان آن رسیده است که به یک مشاور روانشناختی تخصصی بروید تا به شما در مقابله با بی خوابی کمک کند و راه حل های مفیدی را در اختیار شما قرار می دهد که چگونه قبل از اینکه در معرض خطرات آن مانند بیماری قلبی ، دیابت و سرطان قرار بگیرید ، به طور دائم خلاص شوید.
to برای مشورت با پزشک یا برقراری ارتباط با یک مشاور تخصصی دریغ نکنید تا به شما در کاهش بی خوابی و بازگرداندن راحتی خود کمک کند. ما در اینجا در “Hakini” هستیم تا در سفر خود برای خواب بهتر و زندگی سالم از شما پشتیبانی کنیم!
[ad_2]
منبع
