تغییر سبک زندگی برای تسکین کمردرد

بازگشت درد این روزها بسیار شایع است. در میان سالمندان بسیار گسترده است ، اما افراد در اواسط دومین سال و اوایل دهه سی نیز از این مشکل شکایت می کنند. به دلیل شیوه زندگی فعلی و ساعات کاری تب ، پشت درد منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود ، بنابراین لازم است مشکل را تعیین کرده و در اسرع وقت بهبود یابد.

بازگشت مشکلات به دلیل موقعیت نشستن اشتباه در بیشتر موارد رخ می دهد. در بیشتر موارد ، می توانید به راحتی از شر آنها خلاص شوید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

علائم درد کمر چیست؟

دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد درد برخی از آنها شامل عادات شیوه زندگی بد و سایر دلایل شامل استرس عضلات ، صدمات ورزشی ، تصادفات و غیره است. دلایل درد کمر درد ممکن است متفاوت باشد ، اما علائم برای همه رایج است.

برخی از پشت های مشترک علائم درد عبارتند از:

• سفتی مداوم در امتداد ستون فقرات ، بیشترین مناطق تحت تأثیر پایه گردن و استخوان گناه است.
• درد شدید در گردن ، کمر فوقانی یا کمر ، به خصوص پس از بلند کردن اشیاء سنگین یا شرکت در فعالیت های سخت. با این حال ، اگر در بالای پشت احساس درد می کنید ، ممکن است انجام معاینه لازم باشد تا جدی ترین دلایل اساسی را پیدا کنید. اقدامات فوری باید در چنین شرایطی انجام شود.
• درد مزمن در کمر بعد از نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی
• بازگشت دردی که از قسمت تحتانی کمر پخش می شود به باسن و ران
• عدم توانایی ایستادن مستقیم بدون گرفتگی عضلات در قسمت تحتانی

دلایل کمردرد چیست؟

شایع ترین دلایل درد کمر آیا این مشکلات شامل استرس ، موقعیت ضعیف ، پیری و غیره است. برخی از جدی ترین مشکلات شامل موارد زیر است:

• قرص های TRED. پارگی دیسک هنگامی رخ می دهد که مرکز دیسک در خارج از کشور منفجر شود و باعث تحریک ، التهاب و تورم در اعصاب شود.
• سیاتیک این نشان دهنده درد ناشی از تحریک عصب سیاتیک است که از قسمت تحتانی پشت در پشت باسن به پاها منتقل می شود
• آرتروز. پوکی استخوان می تواند بر کمر تأثیر بگذارد. در بعضی موارد ، آرتروز در ستون فقرات می تواند باعث باریک شدن فضای اطراف نخاع شود ، شرایطی که به عنوان باریک شدن ستون فقرات شناخته می شود
• نقض اسکلتی. این یکی از دلایل کمردرد است که در این صورت ستون فقرات به طرف خم می شود.
• پوکی استخوان. شکستن مهره ها باعث می شود ، در این صورت استخوان ها پورفیل و شکننده می شوند.

• استرس عضلانی یا رباط ها. با کمال تعجب حرکات نامناسب یا بلند کردن مکرر وزن های سنگین ممکن است منجر به فشار دادن لیندین ها و عضلات کمر شود. و اگر از نظر جسمی ضعیف هستید (وضعیت بدنی بد) ، ممکن است فشار مداوم به پشت منجر به اسپاسم عضلات دردناک شود.

دلایل فوق باید جدی گرفته شود. پیشرفت جزئی در فعالیت های روزانه شما نیز نقش تعیین کننده ای در تسکین درد و علائم دارد.

برخی از عوامل سبک زندگی که به کمردرد کمک می کند چیست؟

برخی از رایج ترین عادت ها و فعالیت هایی که می تواند منجر به درد کمر شود درد این است:

• رانندگی رانندگی برای مدت طولانی منجر به کمردرد می شود. ساعات طولانی هنگام مسافرت به محل کار یکی از اصلی ترین دلایل درد کمر است. بنابراین ، حفظ موقعیت مناسب هنگام رانندگی مهم است.
• حالت های خواب اشتباهبشر موقعیت اشتباه ستون فقرات در هنگام خواب باعث درد کمر می شود درد به مرور زمان این برای افرادی که روی شکم خود می خوابند معمول است.
• ورزش ورزش هایی مانند گلف و تنیس باعث استرس زیادی در قسمت تحتانی کمر می شود. به عنوان مثال ، بازیکنان گلف معمولاً بدن خود را احاطه کرده و از هر دو طرف تنش ایجاد می کنند.
• سیگار کشیدن مطالعات تحقیقاتی همچنین ارتباط محکمی بین سیگار کشیدن و کمردرد نشان داده است.
• جوایز پله های کوهنوردی مکرر باعث فشار به پشت می شود و دو زانو.
• تمام روز بنشین نشستن برای ساعت های طولانی بدون توقف می تواند باعث درد کمر شود و درد گردن.
• مواد غذایی یا چیزهای سنگین دیگر را پرورش دهید. بلند کردن اشیاء سنگین همچنین می تواند به کمردرد منجر شود مسائل اگر کیف پول سنگین ، کیسه مواد غذایی یا حتی کوله پشتی شما راه درستی را حمل نمی کند ، امکانات بسیار خوبی وجود دارد که این امر منجر به مشکلات برگشتی می شود. درد

چگونه می توان علت درد کمر را تشخیص داد؟

علاوه بر انجام یک معاینه جامع از پشت خود ، پزشکان ممکن است پیشنهاد انجام X -Irays (برای نمایش ستون فقرات) ، توموگرافی رایانه ای/ اسکن MRI (تعریف مناطق با مشکلات) و سایر آزمایشات را برای اهداف تشخیصی پیشنهاد دهند.

برای خلاص شدن از درد کمر چه کاری می توانید انجام دهید؟

انجام اقدامات و ایجاد تغییرات آگاهانه در سبک زندگی شما می تواند تأثیر فوری در پشت داشته باشد درد در اینجا چند تغییر ساده در سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای بهبود کمر خود اتخاذ کنید بهبود وضعیت و کاهش درد.

وضعیت

روشی که بدن شما برای حفظ موقعیت مناسب مهم است. در هنگام نشستن یا ایستادن ، از خم شدن و تمرکز بر حفظ موقعیت خوب خودداری کنید. بدن خود را غیر ضروری خم نکنید. این نکات را برای بهبود موقعیت دنبال کنید:

• اطمینان حاصل کنید که فضاهای کاری شما در یک افزایش مناسب قرار دارد.
• صندلی را به روشی تنظیم کنید که هنگام کار راحت شود.
• مستقیم و مستقیم بنشینید.
• عضلات خود را به طور مرتب حرکت دهید و گسترش دهید.
• برای بهبود پشتیبانی ، یک بالش را در پشت کمر قرار دهید.

همچنین سه موقعیت را بخوانید که در آینده اتصالات شما را تعریف می کند

کشش

کمر این منطقه به مراقبت و گسترش بیشتری نیاز دارد. برای جلوگیری از سفتی ، هر چند ساعت یکبار تمرینات محکم گردن و شانه را امتحان کنید. تسکین استرس بسیار مفید است.

برای تسکین درد و فشار ، می توانید یک خم شدن یک تمرین را امتحان کنید. این تمرین با هدف افزایش دامنه حرکت خم شدن گردن انجام شده است. همچنین در حمایت از پشت به شما کمک می کند.

به آرامی چانه خود را به سمت سینه خود فشار دهید. روزانه چندین بار آن را تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بدست آورید.

سفت شدن گردن به کاهش فشار بر ستون فقرات کمک می کند. انگشتان خود را روی چانه خود بگذارید و آنها را به عقب فشار دهید. این روند را 3-4 بار در طول روز تکرار کنید.

به طور مرتب ورزش کنید

ورزش منظم قدرت کمر شما را می بخشد و تمرین مداوم آن به کاهش وزن کمک می کند. همچنین می توانید سطح استرس خود را با ورزش منظم کنترل کنید. اطمینان حاصل کنید که تمرینات روزمره شما شامل کشش ، تعادل و تقویت کمر است. عضله

از عادت های ناسالم خودداری کنید

به نظر می رسد عادت های ناسالم بر پشت شما تأثیر نمی گذارد ، اما این درست نیست. همانطور که قبلاً ذکر شد ، سیگار کشیدن باعث افزایش کمردرد می شود. درد همین مورد در مورد نوشیدن الکل نیز صدق می کند. سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون به استخوان ها و بافت های نرم می شود و باعث درد شدید کمر می شود. درد نوشیدن بیش از حد الکل باعث افزایش سطح التهاب می شود و این باعث افزایش درد نیز می شود. کاهش این عادت ها یا حداقل کاهش آنها ، مسیری طولانی برای جلوگیری از بسیاری از بیماری ها از جمله کمردرد خواهد داشت. درد

از وزن خود مراقبت کنید

حفظ تناسب اندام خود جنبه مهمی از کمردرد است درد وزن بیش از حد باعث فشار بر عضلات ستون فقرات می شود. به همین دلیل ، یک رژیم غذایی سالم با ورزش می تواند به کاهش فشار به پشت شما کمک کند در دراز مدت

دام

ماساژ درمانی عمیق به آرامش عضلات ، تقویت گردش خون و رها کردن اندورفین ها کمک می کند. گرفتن ماساژ در دوره های منظم می تواند به تسریع در بهبودی شما از کمردرد مزمن کمک کند. درد

نه

هنگامی که تحت فشار قرار می گیرید ، ممکن است ماهیچه های شما کوچک شوند و کوچک شوند. استراحت کنید و نفس عمیق بکشید و سعی کنید سرودها را تکرار کنید تا از فشار دوری کنید.

هنگام کار به دفتر خود سقوط نکنید

مستقیم روی صندلی دفتر خود بنشینید. سعی کنید هنگام نشستن و ایستادن از موقعیت صحیح استفاده کنید. موقعیت خوب پشت شما را حفظ می کند پشتیبانی خوب ، که اگر به طور منظم ساعات طولانی بنشینید بسیار مهم است.

یک صندلی با پشتیبانی قوی از پشت خود انتخاب کنید. گرفتن یک موقعیت صحیح پشت شما را حفظ می کند بدون درد

روشهای مناسب خواب

حداقل 6-7 ساعت در روز بخوابید تا سلامت پشتی داشته باشید سلامتی خواب خوب در یک موقعیت راحت باعث کاهش درد کمر می شود. درد و سخت شدن لطفاً از یک رتبه ارزیابی ارتوپدی استفاده کنید ، زیرا این پشتیبانی را ارائه می دهد که پشت به آن به شدت نیاز دارد.

رهبری راحت

هنگام رانندگی ، یک بالش پشتیبانی را با خود نگه دارید. از کیسه های سبک برای سفر استفاده کنید ، به طوری که لازم نیست هنگام حمل آن ، پشت خود را ببندید. اگر به یک مقصد دوردست سفر می کنید ، هر از گاهی استراحت کنید. و فراموش نکنید که هر از گاهی گسترش را انجام دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

آنچه در بالا به آن اشاره کردیم ، برخی از تغییرات ساده و مهم در سبک زندگی است که می توانید به آن فکر کنید. این تغییرات روتین را امتحان کنید و توجه کنید که مناسب شما بیشتر است. با این حال ، شما باید قبل از بدتر شدن وضعیت خود با پزشک خود مشورت کنید. شما باید در هر یک از موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

• اگر درد به طور مکرر رخ می دهد.
• اگر درد بیش از شش هفته ادامه داشته باشد.
• اگر او برگردد درد در قسمت های دیگر بدن مانند بازوها یا پاها گسترش می یابد.
• اگر او برگردد درد بر فعالیت های روزانه مانند پیاده روی ، نشستن و خم شدن تأثیر می گذارد.

ورود به تغییرات شیوه زندگی به کاهش سطح درد کمک می کند. اما اگر از درد شدید رنج می برید ، تغییرات شیوه زندگی ممکن است به نتایج مورد انتظار نرسد.

به زودی قرار ملاقات بگذارید. بر اساس نیازهای شما ، پزشک یک آزمایش سریع برای تعیین علت پیشنهاد می کند.

قرار ملاقات

برای رزرو قرار ملاقات با شماره 1860-500-1066 تماس بگیرید.

آیا داروهایی برای درمان کمردرد در دسترس هستند؟

داروها همچنین می توانند به تسکین کمردرد کمک کنند درد ، اما مهم است که آن را با احتیاط زیاد مصرف کنید. در مورد دوز با پزشک خود صحبت کنید.

درمان های جایگزین

بسیاری از درمان های جایگزین نیز به تسکین علائم کمک می کنند. با این حال ، قبل از شروع یک درمان جدید ، باید در مورد خطرات و مزایای پزشک خود بحث کنید.

• مراقبت از تقویم ستون فقرات.

متخصصان تقویم ستون فقرات موفق به تسکین درد می شوند. آنها برای تسکین درد بر دستکاری ستون فقرات تمرکز می کنند.

• طب سوزنی

پزشک سوزن های استریل را در نقاط درد مشخص معرفی می کند. این روش درمانی در کاهش علائم مرتبط با کمردرد بسیار مفید است. درد

• تحریک اعصاب الکتریکی از طریق پوست (ده ها)

در این روش درمانی ، پزشک از یک دستگاه باتری روی پوست استفاده می کند. این دستگاه تکانه های الکتریکی را برای کاهش درد فراهم می کند.

در نتیجه

تقریباً همه از پشت عبور می کنند درد در یک مقطع مشکلات برگشتی تا حد زیادی بر زندگی و مدیریت فعالیتهای روزمره شما تأثیر می گذارد. به دست آوردن دستورالعمل از درمانگر خود ، آگاهی و بینش مورد نیاز برای شرایط پشتی خود را به شما می دهد.

سوالات متداول (سؤالات متداول)

1. درد مزمن با کمردرد حاد تفاوت دارد؟

پشتی تیز درد در نتیجه صدمات در گذشته مانند تصادفات رخ می دهد. درد مزمن با دلایل اساسی مانند آرتروز یا هر بیماری دیگر همراه است.

1. وقتی از درد کمر رنج می برم ، باید به چه کسی بروم؟

می توانید با یک پزشک عمومی یا پزشک ارتوپدی مشورت کنید. علاوه بر این ، پزشک خانواده نسبت به هر کس دیگری برای ارزیابی وضعیت شما واجد شرایط تر است زیرا او دانش خوبی در مورد تاریخ پزشکی شما دارد. بنابراین ، قطعاً مکان بهتری برای ارجاع شما به متخصص مربوطه است.

1. آیا دارویی برای کمردرد وجود دارد؟

پزشکان معمولاً تسکین دهنده درد را تجویز می کنند ، اما توصیه می شود بدون مشورت با پزشک داروها مصرف نکنید.